Что приготовить на ужин диетическое и вкусное | 5 рецептов

Ужин — это последний прием пищи и очень важный. Мы должны употреблять его за 3 часа до сна. Если вы выбрали правильный ужин, он предотвратит ночное вздутие живота и снизит уровень глюкозы в крови. Ужин должен быть легким и сбалансированным. Рецепты из данной статьи легки в приготовлении, у вас не займет много времени, они идеально подойдут для вечернего приема пищи.

Распространенная ошибка среди людей на диете заключается в том, что некоторые пропускают ужин, что способствуют частым ночным голодом и раздражительностью. Диетические добавки должны покрывать 20% ежедневные потребности в энергии и состоять из белковых продуктов. На ужин вы можете употреблять салаты из свежих овощей, а также легкие горячие блюда. У вас нет идей для диетического ужина? Тогда вам помогут наши рецепты 😉

Что приготовить на ужин диетическое и вкусное

Что приготовить на ужин диетическое и вкусное | 5 рецептов

Салат из козьего сыра и гренки (347 ккал)

Ингредиенты:

  • 60 г (3 шт.) помидоров черри
  • 90 г (1/2 части) огурца
  • 70 г (1/2) болгарского перца
  • 60 г козьего сыра
  • 12 г ростков подсолнечника
  • 30 г (1 срез) хлеба из непросеянной муки
  • 5 г (1 чайная ложка) оливкового масла
  • 1 горстка шпината
  • 5 г (1/2 чайной ложки) горчицы
  • 6 г меда (1 чайная ложка)

Нарезать овощи кубиками. Готовим соус из меда, горчицы и оливкового масла. Нарежьте кубиками хлеб, обжарьте на сухой сковородке. На шпинат выложите овощи, козий сыр, тосты, ростки подсолнечника и полейте сверху соусом.

Салат с курицей и красным рисом (232 калории)

Ингредиенты:

  • 20 г красного риса
  • 80 г куриного филе
  • 1 помидор
  • 1 ветка сельдерея
  • 1 горстка смеси салата
  • любимые специи
  • 5 г (1 чайная ложка) оливкового масла
  • 2 чайные ложки сока лимона
  • щепотка соли

Сварить красный рис, как указано на упаковке. К куриному филе добавить любимые приправы и обжарить на оливковом масле или на гриле. Нарезать филе на небольшие кусочки. Помидор и сельдерей и листья салата нарезать. Смешайте овощи и курицу, добавить лимонным соком и посолить. Подавить с красным рисом.

Что приготовить на ужин диетическое и вкусное | 5 рецептовФаршированный перец вялеными томатами и рикоттой (242 ккал)

Ингредиенты:

  • 140 г (1 шт) болгарского перца
  • 20 г вяленых томатов
  • 40 г рикотта
  • 1 желток
  • 1 зубчик чеснока
  • щепотка соли

У перцы аккуратно срезаем шапочку и очищаем от семян. Вяленые томаты и чеснок мелко нарезаем и смешиваем с рикоттой и с желтком. Заполняем перец, а сверху закрываем шапочкой. В противень немного наливаем горячей воды и ставим запекаться перец на 30 минут при температуре 180 ° C.

Тушеные овощи с индейкой (330 ккал)

Ингредиенты:

  • 80 г филе индейки
  • 240 г (2 шт) свежих помидоров
  • 140 г (1 шт) красного перца
  • 70 г (1/2) зеленого перца
  • 150 г цуккини
  • 10 г (1 столовая ложка) оливкового масла
  • щепотка соли
  • черный перец

Мясо нарезать и обжарить на сковороде или на гриле до полуготовности. Перцы, помидоры и цуккини нарезать на небольшие кусочки и закинуть на сковородку на сильный огонь на 5 минут, добавить мясо и уменьшить огонь и тушить под крышкой еще 10 минут. Добавить соль и черный перец.

Салат с тунцом и йогуртом (303 ккал)

Ингредиенты:

  • 80 г консервированный тунец
  • 1 помидор
  • пол початка кукурузы
  • 1 морковь
  • зеленый лук
  • петрушка
  • 1 гость листьев салата
  • 1 столовая ложка йогурта
  • щепотка соли

Тунец размять вилкой и выложить в салатник. Кукурузу отварить 20 минут и отделить ножом зерна кукурузы. Помидор, зеленый лук, листья салата и петрушку нарезать. Морковь натереть на терке на полосочки. Смешать все ингредиенты и заправить йогуртом и немного посолить.

Будьте здоровыми! Приятного аппетита!

Также смотрите: Что приготовить на обед диетическое | 5 рецептов

Related Post

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *