Что приготовить на завтрак диетическое | 5 рецептов

Завтрак — самая важная еда дня и не только для тех, кто сидит на диете. Завтрак управляет метаболизмом и позволяет вам сжигать калории в течении всего дня. С завтраком вы увеличите свои шансы на здоровое питание до самого вечера. Кроме того, комбинируя белок и углеводы на завтрак, вы получаете энергию в течение всего дня. Кроме того, исследования доказывают, что употребление в пищу пищевых продуктов, богатых клетчаткой, вы снижаете потребление калорий как на завтрак, так и за ужином на 100-150 ккал. При приготовлении завтрака, не забудьте выбрать цельные зерновые продукты. У вас нет идеи для полезного завтрака? Попробуйте наши рецепты.

Был эксперимент на женщинах, страдающих ожирением, ведущих сидячий образ жизни. Некоторые из них использовали рацион 1085 ккал (состоящий в основном из белков и жиров) и употребляли легкий завтрак (290 ккал) с небольшим количеством углеводов. Вторая группа получила 1240 ккал в день, половина из которых пошла на завтрак. Эти дамы употребляли больше белка и углеводов и меньше жира. Через четыре месяца казалось, что лучше диета была с небольшим завтраком, но после восьми оказалось, что лучше показал себя более калорийный завтрак. Почему? Потому, что небольшой завтрак может усугубить ваш аппетит.

Что приготовить на завтрак диетическое | 5 рецептов

 

Что приготовить на завтрак диетическое
Киноа с ягодами

Киноа с ягодами и фундуком (464 ккал)

Киноа содержит больше белка, чем любые другие злаки. В среднем 16,2 % (для сравнения: 7,5 % в рисе, 10 % в просе, 14 % в пшенице, 3,5 % в кукурузе, 8,8 % в ржи, 10,1 % в овсе, в ячмене 15,8 %).

Ингредиенты:

  • 250 мл (1 стакан) коровьего молока 1,5%
  • 60 г (4 столовые ложки) рисовой лебеды (киноа)
  • 70 г вишни замороженной
  • 15 г фундука (1 ст. л.)
  • 12 г (1 столовая ложка) сушеной клюквы

Приготовьте киноа на молоке, как указано на упаковке. После приготовления смешайте с вишней, фундуком и клюквой, посыпать кокосовой стружкой.

Яйца с тунцом и хлебом из цельной пшеницы, овощные батончики (402 ккал)

Если у вас нет времени готовить завтрак утром, это предложение для вас. Вы можете приготовить их заранее вечером.

Ингредиенты:

  • 2 яйца
  • 50 г тунца в собственном соусе
  • 30 г (2 столовые ложки) натурального йогурта
  • щепотка перца
  • 2 ломтика хлеба из непросеянной муки

Сварите яйца и нарежьте их кольцами. На хлеб положите тунца, йогурт, яйца и укроп. Употребляйте с любимыми овощами, вы также можете добавить их в ваш бутерброд.

Что приготовить на завтрак диетическоеБлины с творогом (414 ккал)

Блинчики — отличное предложение для диетического завтрака, подготовка одной порции не слишком трудоемка. Вы можете добавить свои любимые фрукты в свой творог, выбирайте сезонные фрукты и ягоды. Если вам не нравятся сладкие завтраки, вы можете приготовить блины со шпинатом и фета, лососем и нутом.

Ингредиенты:

  • 125 мл (0,5 стакана) коровьего молока 1,5%
  • 50 г творога 5-9%
  • 50 г (4 столовые ложки) гречневой муки
  • 30 г (2 столовые ложки) натурального йогурта
  • 5 г (1 чайная ложка) оливкового масла
  • ½ яйца
  • 60 г свежего персика

Смешайте муку, молоко, яйцо и оливковое масло, чтобы добиться ровной консистенции теста. Обжарьте в сковороде без масла. Смешать творог с йогуртом, добавить нарезанный персик, перемешать. Смажьте блины творогом. Вы можете украсить свежими листьями мяты.

Блины с черникой и натуральным йогуртом (476 калорий)

Блинчики какао также могут быть диетическими, если вы готовите их из ржаной муки и с оливковым маслом без жарки на масле. Вы можете также использовать другие ягоды вместо предложенных.

Ингредиенты:

  • 125 мл (0,5 стакана) коровьего молока 1,5%
  • 40 г свежих ягод (малина или черника)
  • 50 г ржаной муки
  • 10 г (1 столовая ложка оливкового масла)
  • 1 яйцо
  • 5 г (1 чайная ложка) какао
  • 1 г разрыхлителя
  • 100 г натурального йогурта

Отделите белок от желтка. Белки взбиваем отдельно. Смешайте желтки с молоком. Добавьте смешанную муку с разрыхлителем и какао и яичные белки. Добавить оливковое масло и ягоды в тесто. Обжарить в сковороде. Ешьте с натуральным йогуртом.

Что приготовить на завтрак диетическоеЗапеченные тосты со шпинатом и моцареллой (374 ккал)

Ингредиенты:

  • 2 ломтика хлеба из непросеянной муки
  • 50 г свежего шпината
  • 30 г моцареллы
  • 5 г (1 чайная ложка) оливкового масла
  • любимые приправы (например: прованские травы)
  • щепотка соли

Нарежьте шпинат и натрите на терке моцареллу. Смешайте все ингредиенты. На тост выложите шпинат с сыром и запекайте 10-15 минут при температуре 220.

Приятного аппетита! Будьте здоровыми и красивыми! 

Также смотрите:

  1. Что приготовить на обед диетическое | 5 рецептов
  2. Что приготовить на ужин диетическое и вкусное | 5 рецептов

 

VK1990

Related Post

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *