Диета на неделю для набора веса | Меню на 7 дней

Диета на неделю для набора весаДиета для набора веса, это полезно в первую очередь не только для худых людей, но и для тех, кто потерял слишком много веса например из-за болезни. Большая потеря в весе, как правило, связано с дефицитом белка, витаминов и минералов. Вы можете восполнить недостатки, используя диету, богатую зерновой продукцией, жирной рыбой, овощами и фруктами. Три стакана молочных напитков достаточно для вашего тела, чтобы получить суточную дозу кальция. А на десерт? Рекомендую сладкие питательные орехи и сухофрукты. Вот несколько продуктов, которые обязательно должны находится в вашем рационе: подсолнечное масло или оливковое масло, молоко, йогурт, творог, птица, постное мясо, рыба, овощи, сладкие фрукты, орешки, сухофрукты, конечно же вода.

Представленная диета для набора веса предназначена для женщин с умеренной физической активностью. Калорийность меню на день 2000-2300 ккал.

Диета для набора веса: понедельник

  • Завтрак: 2 ломтика цельнозернового хлеба со сливочным маслом, омлет из двух яиц и молока, батончик мюсли, какао;
  • Второй завтрак: стакан молока, 200г творога с мёдом и изюмом;
  • Обед: 200г супа пюре из тыквы, кабачка, моркови, лука, жареный минтай с лимонным соком и с приправой для рыбы, 2 отварные картофелины;
  • Перекус: 250г нарезанного салата из отварной свеклы с луком, чесноком, маринованными огурцами и 2 чайными ложками оливкового масла, мятный чай с горстью грецких орехов;
  • Ужин: 150г кускуса с изюмом и кусочками банана, стакан йогурта.
Диета на неделю для набора веса

Диета для набора веса: вторник

  • Завтрак: 2 столовые ложки мюсли с орехами со стаканом молока, ломтик цельнозернового хлеба с сыром и помидором, отварное яйцо, чай или кофе;
  • Второй завтрак: 200 мл йогурта, хлебец с листьями салата и слабосоленой семгой;
  • Обед: 2 тертые моркови на крупной терке с базиликом и укропом с 2 столовыми ложками йогуртом, бедро курицы приправить чесноком и добавить оливковое масло и запекать в рукаве с 2 нарезанными картофелями при 180 градусов 1 час;
  • Перекус: 100 грамм цветной капусты обжарить с яйцом, стакан кефира с клубникой (свежий или замороженный);
  • Ужин: 2 кусочка цельнозернового хлеба, обжаренная грудка индейки со специями, салат из огурца, помидора и укропа.

Диета для набора веса: среда

  • Завтрак: 2 столовые ложки овсянки с орехами и мёдом со стаканом молока (можно приготовить с вечера, просто залить, не варить), кусочек цельнозернового хлеба со сливочным маслом и сыром, вареное яйцо, чай или кофе;
  • Второй завтрак: 200г натурального йогурта с добавлением сухофруктов (финики или курага) и горсть грецких орехов или фундука, компот из черной смородины;
  • Обед: 200г супа из сушеных грибов, моркови, лука, тмина, 1 столовой ложки перловки, употреблять суп с 1 ст.л. йогурта, 200г спагетти с соусом. Соус: оливковое масло, лук, чеснок, нарезанные помидоры без кожи, базилик, паприки и нарезанная петрушка, пол стакана воды, довести до кипения, огонь сбавить и оставить на 7 минут;
  • Перекус: несколько листьев салата айсберг с тонкими ломтиками авокадо, измельченного миндаля с бальзамическим уксусом и 2 чайные ложки оливкового масла, 2 ломтика черного хлеба, стакан апельсинового сока;
  • Ужин: 200г салат из красной фасоли (можно консервированную), кукурузы, кинзы, горсть сухарей и оливковое масло, 120г обжаренные ломтики куриной грудки со специями (паприка, красный перец, базилик).

Диета на неделю для набора весаДиета для набора веса: четверг

  • Завтрак: 2 ломтика цельнозернового хлеба с 40 г сардинами в масле, вареное яйцо, половина авокадо, чай или кофе;
  • Второй завтрак: 250 мл фруктовый йогурт, кусочек хлеба с сыром и листьями салата;
  • Обед: 200г суп из гороха (вареного после вымачивания в течение нескольких часов), моркови, лука, чеснока и тмина, 200г запеченной в рукаве грудке индейки с итальянскими травами и с оливковым маслом, два картофеля и три столовые ложки сливок 10%, запекать при 180 градусов 1 час, 150г салата из варенной свеклы, грецких орехов и оливкового масла;
  • Перекус: горсть кураги и чернослива, 150г творога;
  • Ужин: гречка (2 столовые ложки в сухом виде), жареное яйцо с сыром, половина апельсина, фруктовый чай.

Диета для набора веса: пятница

  • Завтрак: 5 столовых ложек кукурузных хлопьев со стаканом молока, вареное яйцо, ломтик хлеба с тофу, киви, чай или кофе;
  • Второй завтрак: 200г винограда, горсть фундука;
  • Обед: 200г крем супа из зеленого горошка, моркови и лука с молоком и мукой с добавлением гренок, запеченные 2 куриные ножки, 2 печеных картофеля с петрушкой, 100г салата из красной капусты с лимонным соком и натёртым яблоком, стакан апельсинового сока;
  • Перекус: 100г брюссельской капусты отварить до полу готовности и обжарить на сливочном масле, добавить муку и сливки и оставить на огне до загустения сливок;
  • Ужин: 2 ломтика цельнозернового хлеба с ветчиной, листьями салата, редиской, стакан кефира.

Диета для набора веса: суббота

  • Завтрак: 2 столовых ложки мюсли с сухофруктами со стаканом йогурта, кусочек цельнозернового хлеба со сливочным маслом с сыром, вареное яйцо, мандарин, чай или кофе;
  • Второй завтрак: 200г творога с курагой и мёдом, стакан апельсинового сока;
  • Обед: 200г суп из индейки, брокколи, моркови и лука, 200г нарезать узкими полосками постную говядину, половинку лука, помидор, картофель и обжарить до мягкости, 100г салат из китайской капусты, яблока и лимонного сока и орехов;
  • Перекус: стакан йогурта с виноградом;
  • Ужин: жареный омлет из 2 яиц со шпинатом, чесноком и сыром моцарелла.

Диета на неделю для набора весаДиета для набора веса: воскресенье

  • Завтрак: 2 ломтика цельнозернового хлеба, колбаска из птицы, помидор и маринованный огурец, вареное яйцо, половина грейпфрута, какао;
  • Второй завтрак: 200г творога с виноградом и мёдом, яблочный сок;
  • Обед: 2 скумбрии заправить лимонным соком, добавить тимьян и чёрный перец и запекать при 180 градусов 30 минут, сделать пюре из 2 картофелины, 200г салат винегрет;
  • Перекус: стакан йогурта с 50г малины (свежий или замороженный), горсть сухофруктов;
  • Ужин: два бутерброда из цельнозерного хлеба, консервированного тунца, помидора и сметаны, зелёный чай с 40г тёмного шоколада.

Будьте здоровыми и красивыми!

Related Post

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *