Как быстро заснуть, если не спится

Проблемы со сном, особенно при быстром засыпании, затрагивает многих людей. Хороший сон имеет важное значение для здоровья человека и восстановления тела и ума, а его отсутствие может привести к серьезным проблемам очень быстро.

Как быстро заснуть, если не спится

Как быстро заснуть, если не спится

  1. Во-первых, выбирайте правильный матрас, который даст вам комфортный и спокойный сон;
  2. Если вы хотите быстро заснуть, убедитесь, что вокруг спокойствие и тишина — если мешает шум, вы можете вставить в уши беруши;
  3. Покупайте постельное бельё из «дышащих» материалов, чтобы вам было максимально комфортно находиться в кровати. Подумайте об изменении цвета стен или мебели, ваша спальня должна быть максимально уютной;
  4. Позаботьтесь о чистом и свежем воздухе в спальне. Проветривайте комнату перед сном. Вы можете также установить хороший кондиционер, который будет поддерживать правильную температуру в комнате, в то же время фильтровать воздух;
  5. Не держите в спальне слишком много растений. Запах некоторых из них может негативно повлиять на вас, особенно если у вас есть аллергия. Это миф, что растения улучшают качество воздуха в ночное время в комнате;
  6. Температура в спальне должна быть примерно 18-21 градусов;
  7. Употребляйте пищу за 2-3 часа до сна. На ужин выбирайте продукты, которые содержат триптофан (рыба, птица, горячее молоко с мёдом, кусочек темного шоколада);
  8. Во второй половине дня не рекомендуется пить кофе, крепкий чай и кока-колу;
  9. Устраивайте вечерние прогулки на длинные дистанции;
  10. Перед сном иногда принимайте теплую ванну с расслабляющими и успокаивающими эфирными маслами (например лаванда);
  11. Ложитесь спать в одно и то же время, дисциплинируете себя;
  12. Если вы хотите иметь спокойный сон, то просто не смотреть захватывающие фильмы, фильмы ужасов, преступность и т.д.;
  13. Вы устали от бессонницы? Скорее всего в последние время вы испытали высокое напряжение. Это на самом деле одна из наиболее распространенных причин бессонницы. Вам будет полезно употреблять травяной чай из мелиссы или зверобоя;
  14. Отличный способ снизить стресс и успокоить Как быстро заснуть, если не спитсямысли, это чтение. Возьмите любимую книгу и немного почитайте непосредственно перед тем, как лечь в кровать.

Помните, что нарушения сна могут быть симптомом, например психических и психосоматических расстройств или дефицит мелатонина. Поэтому, если проблемы со сном длится долгое время, рекомендую посетить врача.

Будьте здоровыми и выспавшимися!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 комментария “Как быстро заснуть, если не спится”