Средиземноморская диета для похудения | Меню на неделю

Чтобы хорошо похудеть, но и позаботиться о здоровье сердца, мозга и поджелудочной железы. Вам поможет средиземноморская диета!

Средиземноморская диета — самая здоровая диета 

Средиземноморская диета является хорошей диетой для здоровья. Каждый год в рейтинге самых здоровых диет в мире средиземноморская занимает важное место. Без каких-либо противопоказаний она может быть использована в течение всей жизни. Она благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и снижает вероятность развития рака. Такое питание обеспечивает правильное количество энергии, жиров, клетчатки и много витаминов и минералов.

Средиземноморская диета является в основном стандартной диетой без всяких жестких правил. Такое питание основывается, прежде всего, на свежих фруктах и овощах, рыбе, орехах, оливковом масле, злаках и травах. Эта диета основана на доступных продуктах, именно поэтому средиземноморская диета является относительно простой в использовании.

Средиземноморская диета для похудения меню на неделю

Средиземноморская диета | Меню на неделю

Режим основывается на 5-ти разовом питании. Это завтрак, первый перекус, обед, второй перекус и ужин. Не забываете выпивать 1,5-2 литра воды в день!

Понедельник

Завтрак: 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, 30г слабосоленой красной рыбы, 50г салата из помидор, оливкового масла и лимонного сока;

Перекус: 130 г натурального творога, 30 г любых ягод;

Обед: 250г тушенной индейки с овощами (цуккини, баклажаны, перец, помидоры, лук, чеснок, базилик, перцем чили), 3 столовые ложки коричневого риса;

Перекус: 3 ломтика свежего ананаса;

Ужин: 150 г греческого салата (помидоры, перец, оливки, сыр фета, оливковое масло, лимонный сок).

Вторник

Завтрак: Два бутерброда (ржаной хлеб, сыр, листья салата, огурец, помидор, нарезанные оливки);

Перекус: Стакан апельсинового сока или молока;

Обед: 100г грибного супа из шампиньонов с небольшим количеством оливкового масла, 100г запеченной трески, 50г варенной фасоли;

Перекус: Стакан овощного сока;

Ужин: 150 г салата из тунца, кукурузы, гороха, лука, оливкового масла;

Среда

Завтрак: 2 ломтика хлеба из муки грубого помола с семенами подсолнечника и других зерновых культур, 1 чайная ложка песто, 2 кусочка отварной курицы;

Перекус: 130г творога с прованскими травами, 1 хлебец;

Обед: 100 г макарон твердых сортов, 150 г морепродуктов (мидии, креветки, кальмары, белое вино, специи);

Перекус: Одна груша или горсть орехов;

Ужин: 150г салата из помидор, огурца и бальзамического уксуса; 3 ломтика нежирного сыра;

Четверг

Завтрак: 2 ломтика ржаного хлеба, 30г копченной скумбрии, листья салата;

Перекус: 130г натурального йогурта, 2 столовые ложки мюсли;

Обед: 100 г гречки, 150г запеченного болгарского перца с индейкой, фетой, помидорами и прованскими травами;

Перекус: Один апельсин;

Ужин: 150г салата с нутом, оливками, помидорами, огурцом, оливковым маслом, лимонным соком.

Пятница

Завтрак: 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, 20г плавленого сыра, 2 кусочка варенной курицы, огурец;

Перекус: 130г салата из яблока, банана и груши;

Обед: 150г запеченного лосося в фольге с лимоном, чесноком, тимьяном, один запеченный картофель;

Перекус: горсть орехов, чайная ложка меда;

Ужин: 2 ломтика тоста с помидорами, чесноком, базиликом и оливковым маслом, стакан овощного сока.

Суббота

Завтрак: 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, 30г сыра, помидор, вареное яйцо;

Перекус: 130г творога с натертым яблоком;

Обед: 100г запеченной куриной грудки, 150г овощного рагу (цуккини, баклажаны, помидоры, перец чили, оливковое масло);

Перекус: 30г сухофруктов;

Ужин: Омлет из двух белков с помидорами и оливковым маслом, два хлебца;

Воскресенье

Завтрак: 150г кускуса на молоке с сухофруктами;

Перекус: Один грейпфрут;

Обед: 200г овощного супа, два хлебца с сыром, помидором и оливковым маслом;

Перекус: горсть орехов, чайная ложка меда;

Ужин: 150г салата из листьев айсберга, авокадо, помидоры, лука, оливкового масла и лимонного сока.

Средиземноморская диета для похудения меню на неделю

Худейте правильно! Удачи!

Related Post

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *